Turks.nl RedactieRamadan tijdens de zomertijd is altijd nét wat moeilijker dan op andere tijden in het jaar. De komende dagen wordt het weer extreem warm in Nederland.
Het Nederlandse Rode Kruis geeft daarom vijf tips om de Ramadan door te komen in deze hitte:
- Drink 1.5 tot 2 liter water in de uren dat het mag. Schenk voor jezelf bijvoorbeeld enkele glazen extra in tijdens het ontbijt (dus vóór zonsopgang), maar drink niet te snel. Anders krijg je maagklachten.
- Eindig je ontbijt met een banaan. Bananen zijn rijk aan calcium en houden vocht vast. Zo krijg je minder snel dorst. Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn avocado, dadels en gedroogde perziken.
- Als het mag, begin dan wat later op je werk. Zo krijg je een uurtje extra slaap in de ochtend. Eerder beginnen met werken kan ook goed werken. Dan kun je aan het eind van de middag fijn een dutje doen.
- Vermijd vet avondeten. Het kost je lichaam 8 tot 9 uur om vet te verbranden, dat betekent dat je geen honger hebt als het weer tijd is voor je ontbijt.
- Eet tijdens Iftar voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten erin, die verbrand je in 1.5 tot 4 uur.
